如果你現在開始不訓練會發生什麼變化?健美冠軍停練3年後,身材變得跟路人一樣!

“肥胖”是每個愛美男女最不想面對的事情,似乎身材完美的肌肉男和肥胖這個詞也永遠搭不上邊,然而當某天遇到一些傷病的時候,他們也無法逃脫發胖這個魔咒!

今天要介紹的主人公 就是韓國健美比賽冠軍卜賢圭 卜賢圭多才多藝,有著191cm的身高 不僅是一位模特還是韓國的搞笑藝人 長相方面也十分的完美 !!

因為熱愛健身、不斷堅持 最終打造出一副好身材 在2015年的韓國健美相關大賽中 更是驚喜的取得第一名

可惜的是在一次訓練中 他的跟腱不幸斷裂 卜賢圭不得不停止訓練 馬上去做跟腱手術

經手術後的他 需長時間的恢復才能繼續走路 此後3年裡再沒運動 飲食也沒有控制 最後,他變成210斤的大胖紙!

從健美先生變成胖子 卜賢圭不僅工作受阻,沒有收入 還收到了粉絲的冷嘲熱諷 粉絲是因為健身才粉的他 如今歐巴都變成大胖子了 這讓粉絲怎麼堅持健身..

卜賢圭在個人社交網站上透露自己感到很慚愧並決定開始減肥計畫通過科學的減肥方法找回之前的身材一個月的時間裡卜賢圭通過控制飲食加有氧運動成功減掉26磅(約23斤)

不少小夥伴說了 既然這麼容易就掉沒了肌肉 還是不要練了 事實真是如此嗎? 如果停止訓練 每個階段會發生什麼?

1、停止7天 身體還不會有什麼變化。 但你的情緒上會變得更煩躁、更空虛, 開始對停練感到不適應。

「whats happen when you stop training」的圖片搜尋結果"

2、半個月之後 最大攝氧量會有一些下降, 也就是說你的心肺能力變差了。 如果不注意飲食, 脂肪細胞也會慢慢開始擴大。

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3、停止1個月 身體素質有所下降 你會跑得沒之前快、輕鬆, 大腿的力量開始下降, 肌肉細胞開始逐漸萎縮。

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4、2個月後 整個人都變的更懶惰了 更多脂肪在你體內堆積, 同時你也會損失更多肌肉, 整體健身水平下降明顯 其中最關鍵得是:

  • 肌纖維結構發生改變 – 當停止訓練後,快肌纖維(決定肌肉塊和力量大小),逐漸萎縮;
  • “神經肌肉控制”問題出現訓練停止時,神經與肌肉的聯繫強度減弱,也導致了肌肉與力量的衰退。「whats happen when you stop training」的圖片搜尋結果"

有意思的是,當訓練停止後,體內利於肌肉合成的激素水準上升,生長激素58.3%↑,**素19.2%↑,皮質醇(不利於肌肉合成的激素)21.5↓,但雖然此時體內環境,利於肌肉生長,但長期停止訓練,肌肉最終還是萎縮,故而我們知道想要肌肉生長,絕對離不開訓練!

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5、如果停練3個月 健身這個習慣已經消失得差不多了 重新開始運動會變得困難。 尤其是當你看到自己明顯退步的體能, 以及由好變壞的身材時, 你就更加沒有信心繼續了。

所以如果你要真的熱愛健身, 長期停止無疑是在自廢武功。 3個月時間 努力鍛鍊不一定能看到明顯效果 但要是停止這麼久 對你的全盤計畫則是毀滅性的打擊。

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如果你想撒撒懶連續停止的時間最好不要超過七天。如是被迫停止最好做一些徒手鍛鍊或是長跑來維持體能,保持習慣。

別覺得停練期間就不再需要控制飲食,保持良好的飲食習慣可以讓你掉更少的肌肉,也避免堆積更多的脂肪。 不過有個好消息是,當一個長期健身得人停止訓練4~6周後,經過一個月認真訓練,即可恢復至原來的90%,就好像大腦能記憶,神經對肌肉的控制過程,肌肉的最大Size與力量,被作為模板保存起來,所以當訓練停止幾個月,恢復訓練後,很快便能回歸至原來的水平!

健身

其實就是一個與自己做戰鬥的過程。

不斷挑戰自己吧 看著自己逐漸成長

也是一件有樂趣的事。

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