“外胚型“增肌困難、“內胚型”無法減肥?破解“身體胚型”健身謠言

作者: 李祥JasonLee

(作者論點和主張不代表 Mr. Muscular – 你的網上健身百科全書的立場)

在我們身邊健身的朋友裡,你一定會聽說過以下說法: 有些人比較胖,體重較大,體脂較高,一直在反覆減肥卻成效甚微,他們會說自己是“內胚型”身材;

而有些人很瘦,增肌非常困難,他們會說自己是很難長肌肉的“外胚型”身材;而一些肌肉發達非常強壯的人則被認為是天生的幸運兒“中胚型”身材。

該觀點的最重要論據為:“內胚型”、“中胚型”、“外胚型”是天生的!後天無法改變!

關於身體類型分成“外胚型”、“中胚型”“內胚型”的說法由來已久,1940年的美國心理學家威廉姆·謝爾頓Willian Sheldon(注意他是心理學家不是運動學家,他的老師更出名,是瑞士的人格分析心理學大師榮格博士)出版的《人類體型的分類》一書中第一次提出了這一說法。

《人類體型的分類》書中插圖,該書中外胚型指很瘦的人,中胚型指很肌肉發達的人,內胚型指很胖的人。 需要注意的是,威廉姆·謝爾頓這項研究的實驗樣本是1940年芝加哥大學4000名學生的照片,研究目的是找出身材類型與智力、性格、品行甚至個人成就之間的關聯,但這些數據跟飲食和力量訓練沒有任何關係(到目前為止,很多科學家認為他的研究結論並不可信)。

假如“胚型”是天生不可改變的,阿聰是如何從“內胚型”後天切換到“外胚型”的呢?

可見所謂的“胚型論”不過又是一則以訛傳訛的偽科學,很多人練不出來就把原因怪罪到自己所謂的“胚型”不好,卻沒有仔細想想,在健身這件事情上,真正下了多大努力和功夫呢? 最後再讓我們看看健美傳奇巨星李·普瑞斯特Lee Priest是怎麼說的。

其實無論你是什麼“胚型”,如果你的目標是增肌,那麼請按照作者反覆強調的訓練總容量是增肌最重要的因素這一原則來刻苦進行力量訓練(詳情請看-井噴式肌肉增長的秘訣!一招教你告別進步緩慢和平台期!),保證足夠的蛋白質、碳水等營養元素和充足休息,你一定會肌肉蹭蹭的往上漲。 如果你的目標是為了減脂,那麼你需要製造一個熱量負值然後堅持一段時間,你的體重就會蹭蹭的往下掉。

● Q:具體應該如何改變計畫增加訓練總容量?

► A:增加重量,增加組數及增加單組次數均可。個人建議初期先採用增加組數和單組次數的方式,等一個重量的動作質量,完成時間均控制的較好後(也就是俗話裡說的一個重量“做穩了”在增加重量。

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