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增肌,加餐,健身達人都怎麼解決吃的呢?

現在很多人都會想要增加自己身上的肌肉,因為增肌也不是一件小事情在增肌的過程中,我們需要做很多事情去配合它,才能夠讓增肌實現。不過在鍛煉之後應該吃什麼能夠增肌呢?其實這也是非常重要的,因為對於運動的人來說,其實吃東西是非常關鍵的,那接下來我們就一起來看一下運動後吃什麼比較增肌吧!

增肌鍛煉後應補充碳水化合物     

在運動過後,其實我們是會消耗很大的能量的,而且我們肌肉的氨基酸和糖原的儲備是會消失的,這樣的情況下,很容易出現頭暈的現象,所以在運動過後我們一定要及時的進行補充,才能夠讓身體持續的有能量。身體的代謝是比較快的,所以在運動過後,大家如果沒有進行碳水化合物,以及糖分的補充,會讓肌肉不適應,而且身體的狀態也不太好。並且非常重要的一點是如果碳水化合物和糖原不足的話,身體會開始消耗我們的蛋白質,而大家應該都知道蛋白質是能夠組成肌肉的,如果蛋白質消失了,那麼肌肉也就開始慢慢的消耗,所以如果什麼也不吃,是反而會影響健身效果的。

增肌鍛煉後應補充蛋白質     

大家都知道蛋白質是肌肉纖維的,主要構成也就是說,如果我們想要長肌肉的話,是離不開攝入蛋白質的,要是我們身上的蛋白質消逝的很快,那麼肌肉也會變得越來越少,所以大家也一定要在鍛煉的過程中補充蛋白質。由於我們在鍛煉的過程中,是會讓肌肉的纖維處於受傷狀態,肌肉是處於被撕拉的狀態,這個時候如果補充蛋白質就能夠讓肌肉修復更快,這樣長成肌肉也指日可待了。並且大家也要注意,在運動,過後兩個小時一定要補充適當的能量和蛋白質,不要錯過了最佳的黃金時期。

增肌鍛煉後應補充體內水分/鹽分     

其實我們在運動過後,如果大量的飲水也是對身體不利的,但是很多人就會誤解了,運動過後不要喝水,其實如果在運動過後不喝水的話,身體實際上是處於脫水的狀態。尤其是做強烈的運動,大汗淋漓的情況下,如果還不進行補水,身體是承受不住的。但是我們如果喝蒸餾水的話,大部分的水還是會被排出來,只有鹽分,能夠幫助我們留住一部分的水,所以大家在運動過後最是喝一定的鹽水,這樣的話,會讓我們的細胞得到補充,能夠防止身體脫水。       不知道以上說的這三點大家有沒有註意到呢?其實在運動的過程中我們是要付出全力的,但是在運動之後也是要適當的調息自己的身體,補充水分和營養是必不可少的,希望大家也能引起重視。

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對於大多數特別瘦的人來說,減肥已經不是特別難的事情了,最難的是增肌,增肌也就是讓這個人在原來身體條件的情況下再增添一些肌肉,變得更加壯實一些。其實不僅可以通過運動來調節,還能通過一些飲食習慣來改變我們身體的肌肉分佈情況。接下來就一起來了解一下,吃什麼增肌最快吧!

牛肉

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牛肉是一個營養非常豐富的肉類,而且它富含了大量的肌氨酸和鋅等元素。並且牛肉吃多了,還能夠幫助大家補虛養血,讓自己的身體變得更加強壯,也就是有強筋壯骨的作用。在讓大家增肌的同時,還可以提高自己身體的免疫能力,牛肉中含有豐富的蛋白質,而且還含有脂肪,菸酸,鈣,維生素乙族,磷,鐵,膽甾醇等成分。所以,能夠幫助大家抵抗很多的疾病,並且對於那種術後修復的人來說是有非常不錯的成效的。
 


杏仁


杏仁是一個蛋白質含量和維生素é含量非常豐富的食物,這個食物在大家進行過度的訓練之後可以進行挽救,幫助大家把身體的肌肉拉傷給恢復,也就是能夠增強肌肉之間的柔韌性,強度運動過後吃杏仁,是非常有幫助作用的,但是杏仁的熱量也是比較高的,所以每天只需要吃300克左右就可以了,不要吃太多,容易引起肥胖,畢竟我們想做的只是增肌而已。但是也要搭配運動,否則肌肉不會撕扯,就沒有必要去修復了。
 
雞蛋

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通常情況下,這個人如果有在健身的話,基本都會吃雞蛋的,因為雞蛋中有非常豐富的蛋白質,蛋白質能夠很有效的幫助大家把肌肉纖維進行修復,因為大家在強烈的鍛煉之後肌肉都是會撕扯拉傷的,吃了蛋白質含量豐富的雞蛋,能夠幫助大家把撕裂開來的肌肉快速的恢復變成肌肉。不過在吃這個雞蛋的時候,也一定要注意不要吃太多的蛋黃,最好只吃蛋白,如果蛋黃和蛋白都吃的話,最好只吃一兩個就可以了。
 
文章中提到的這幾種食物能夠幫助大家增肌,但是也是需要配合運動的,如果運動也不進行,那麼吃這些東西基本上不會有太大的效果。

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不過大家都會覺得增肌的時候需要吃一些肉,或者是補充一些水分,實際上水果也是能夠幫助曾集的,那接下來,我們一起來看一下增肌吃什麼水果比較好吧!

香蕉     

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香蕉是水果中比較常見的了,而且價格也非常便宜,但是它卻受到了非常多人的喜愛,因為香蕉對人的好處不止一星半點。在健身的過程中,我們身上會排出大量的汗液,那麼會導致身體內的一些微量元素流失,比如說身體內的鉀,鈉等礦物質元素就會有一部分會流失。那如果能夠吃香蕉的話,就能夠適當的補充流失的鉀元素,鉀元素是能夠讓大家感覺不那麼疲勞的,在運動久了,以後也會產生一定的疲勞感,因此吃香蕉是非常有利的。

菠蘿     

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菠蘿是水果中比較,不廣泛推廣的,其實這是因為菠蘿吃多了,比較容易上火,但是大家可不要完全摒棄了他,因為菠蘿中是有豐富的果酸的果酸能夠幫助身體得到很好的放鬆和恢復,並且在我們運動過後肌肉比較勞累,就能夠讓肌肉得到一定的休息,消除一定的疲勞。但是大家吃水果一定要適當,因為菠蘿還是會有些上火的,不要因為補充身體,讓自己上火。而且不為人知的事,菠蘿中還含有菠蘿朊酶的物質,這是可以幫助大家消除,在鍛煉中引起的一些炎症,還有水腫現象的,就能夠讓大家更加順利的進行鍛煉健身。

蘋果 

   

蘋果是在減肥過程中也非常適合吃的水果,其實它也是非常有利於增加肌肉的。因為蘋果中的維生素含量非常高能夠補充我們身體中所需要的水分,尤其是在大量的健身過後我們身體會排出很多的汗液,這個時候流失過多的水分就會導致身體脫水,因此如果能夠吃水果的話,能夠補充一定的水分,而蘋果中的水分是非常多的,也能夠補充身體其他的維生素含量。而且蘋果還有多酚類,可以起到增強肌肉力量的作用,是增肌的不二選擇。以上的三種水果都是市面上輕輕鬆鬆就能夠買到的,所以大家如果打算增肌的話,可以在增肌過後進行攝入一定的水果,不僅好吃也能夠讓身體得到好的恢復。

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