只需一對啞鈴,8個動作家庭健身提高上肢力量

以下的每個動作完成12-20次,每個動作共完成2-3組,組間休息15-30秒

只需一對啞鈴,8個動作家庭健身提高上肢力量 - 圖片1

1 俯身划船(交替掌心相對與掌心朝後)

只需一對啞鈴,8個動作家庭健身提高上肢力量 - 圖片2

2 臥推(交替掌心相對與掌心朝前)

只需一對啞鈴,8個動作家庭健身提高上肢力量 - 圖片3

3 推舉

只需一對啞鈴,8個動作家庭健身提高上肢力量 - 圖片4

4 臂屈伸

只需一對啞鈴,8個動作家庭健身提高上肢力量 - 圖片5

5 二頭彎舉(起來時掌心朝上,落下時掌心朝下)

只需一對啞鈴,8個動作家庭健身提高上肢力量 - 圖片6

6 仰臥飛鳥

只需一對啞鈴,8個動作家庭健身提高上肢力量 - 圖片7

7 俯身飛鳥

只需一對啞鈴,8個動作家庭健身提高上肢力量 - 圖片8

8 側平舉

文章引用自 http://www.hiyd.com/2016xinban/3631/

您可能也會喜歡…

%d 位部落客按了讚: