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原來呼吸節奏會大大影響腹肌訓練的效果!6個動作配合呼吸強力刺激腹肌

夏天到了,是一個“炫腹”的季節。

強有力的八塊腹肌,馬甲線,都是青年男女的標配,讓穿衣有型,倍感自信。

腹肌訓練呼吸節奏影響效果!7個動作強力虐腹 - 圖片1

想要練好腹肌,除了把動作做標準&體脂率的問題之外,還有以下2個因素影響:

1、呼吸節奏

腹肌訓練中不能憋氣,憋氣雖然可以讓你做更多次數,或者更輕鬆的完成訓練,但對於肌肉來說並不是一件好事。

所以在訓練腹肌的過程中,也需要有一定的呼吸節奏。

腹部訓練的最佳呼吸方式:在腹肌收縮階段呼氣,放鬆階段吸氣,並且要在動作收縮的頂點,憋氣1秒。

以卷腹舉例來說,起身時候呼氣,在收縮最頂點憋氣1秒,下落身體的時候吸氣。

腹肌訓練呼吸節奏影響效果!7個動作強力虐腹 - 圖片2

以上是一個腹肌訓練動作的呼吸節奏,在訓練中一定要注意呼吸節奏,不要全程憋氣。

2、訓練計劃

腹肌訓練計劃的難度要跟身體的能力相匹配,太難的課程計劃,會讓身體借力勉強完成,達不到有效刺激腹肌的目的。

太容易的訓練計劃,對腹肌的刺激程度又不夠,所以在制定訓練計劃的時候,要制定一份符合自身的能力的訓練計劃,訓練效果才會最佳。

今天為大家推薦一組腹肌訓練,一共7個動作,沒個動作15-25次,休息15秒,一共做4-6輪。

如果覺得這套課程難度太大,建議從上面的P4P開始練起。

腹肌訓練動作一:

腹肌訓練呼吸節奏影響效果!7個動作強力虐腹 - 圖片5

腹肌訓練動作二:

腹肌訓練呼吸節奏影響效果!7個動作強力虐腹 - 圖片6

腹肌訓練動作三:

腹肌訓練呼吸節奏影響效果!7個動作強力虐腹 - 圖片7

腹肌訓練動作四:

腹肌訓練呼吸節奏影響效果!7個動作強力虐腹 - 圖片8

腹肌訓練動作五:

腹肌訓練呼吸節奏影響效果!7個動作強力虐腹 - 圖片9

腹肌訓練動作六:

腹肌訓練呼吸節奏影響效果!7個動作強力虐腹 - 圖片10

 


原文網站: hiyd

原文網址:http://www.hiyd.com/zengji/3517/

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1 個回應

  1. 2017-07-23

    […] 原來呼吸節奏會大大影響腹肌訓練的效果!7個動作配合呼吸強力刺激腹肌 […]

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