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剛開始健身的你要先增肌還是先減脂?

剛開始健身要先增肌還是先減脂?

到底是先增肌,還是先減脂?

作為初學者,剛剛踏入健身圈的我們總會有一個疑惑:到底應該是先增肌還是先減脂?

根據不同的情況和因素(習慣、性別、年齡、背景、體脂率、金錢、設備和基因等),每個人的選擇也應該是不同的。

除了骨瘦如柴難以長體重的人和心寬體胖不在意美感的人,一般來講,一開始接觸健身的人群首先進行以減脂為目標的訓練是更合適的。

首先講講增肌,簡單來講,增肌的過程就是科學的抗阻訓練,還要攝入更多的卡路里和更多的蛋白質,以此達到增加肌肉量的目的;

但同時,體脂肪也會不可避免的增加,一般的初學者身體都有一層不薄的脂肪,這樣會堆積更多的脂肪,於是也許本來還有點的肌肉線條完全消失了。

是的,增肌確實使你變得更壯也增長了更多的肌肉,但是你無法在鏡子裏看到自己的肌肉和進步,只會看到自己比之前更大、更肥了,而這樣,會打擊你的自信心,從而缺乏足夠的動力,繼而很可能導致放棄。

一開始就進行減脂訓練的話,每天攝入的卡路里小於消耗掉的卡路里,但蛋白質的攝入會比平時要高很多,這樣對於自己的肌肉生長和進步是可見的,從而讓自己有更多的動力堅持下去。

也許你會擔心,一上來就減脂,自己變得又小又弱怎麼辦,對於初學者來講,事情並不是這樣的,只要你進行的是抗阻訓練。

實際上,初學者有一個先天的優勢-菜鳥快速增長期,在這個時期,肌肉和力量的增長將是迅雷不及掩耳之勢。

通過抗阻訓練和菜鳥優勢,初學者即使是在減脂時期,肌肉也會被最大程度的保留而不至於流失,甚至,有很多初學者在這個時期肌肉也會增長的,發生這種情況的原因也許是初學者距離他們的基因極限非常遠;

同時,一般的初學者體脂肪都會過剩,所以有更多的能量,而這種情形是最適合肌肉生長的,即使你在減脂期,記住,這個時期是最開始的1-4周,一定認真對待這四周的減脂時間。

初學者先減脂比先增加還有一個好處:當你剛開始接觸健身,你應該使用較輕重量來掌握每一個訓練動作;

但是如果是增肌的話,在這個時期,一般會採用較大的負重來刺激肌肉的生長,

然而這對於初學者來講是得不償失的,不僅容易受傷,而且容易借力,導致減少了對於目標肌群的刺激,訓練效果大打折扣。

減脂完再增肌,這樣可以使你更容易地使用較大重量訓練,從而更快地刷新個人最好記錄,增長更多肌肉並避免傷病!在這樣的順序下,你也會更清楚地看到自己訓練的成果,自己的變化以及生長。

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文章內容轉載自:HIYD

原文網址:http://www.hiyd.com/jianshenzhishi/3714.html

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