到底健身增肌多久才可以練出一身明顯的肌肉?

不少將要加入健身行列的小夥伴對多久練出一身腱子肉滿是期待,想要得到一個確切的答案,可事實又是怎樣?

拉扎爾·安格洛夫的圖片搜尋結果

可能作為小白健身者的你,也曾經有過類似的疑問。我們總是希望這個時間比較短,因為這樣看來就是低付出、高回報,這是每個健身者都想得到的。可事實自然並非如此,一分耕耘一分收穫。健身增肌也是如此,想要很快的達到海報中健身模特的樣子,對於多數業餘愛好者來說,難於上青天。這裡不單單是訓練的問題,對你的飲食和睡眠也提出了挑戰。

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剛剛開始健身的小夥伴,或者將要加入健身隊伍的小夥伴,總是期盼幾個月就練出一身腱子肉。當然也拿出了12分的熱情,每天努力的訓練,這是值得肯定的。但想要幾個月練就一身肌肉的想法卻是幼稚的、不現實的。如果你已經開始訓練,就會知道每個月其實就算努力訓練,也並不能增肌多少斤兩,也就是說一身漂亮的肌肉是常年累月的結果,絕非一個月就練出一個肌肉男、金剛芭比如此輕鬆!

拉扎爾·安格洛夫的圖片搜尋結果

毫不誇張的說,線條較為清晰的肌肉男/女,累計訓練量基本都是按年計的。那種靠身材吃飯的,至少經過了兩年以上的系統訓練。不少健身者的偶像–拉扎爾·安格洛夫,從曝光出來的照片看,2004年稍微有一點輪廓,到2012年非常清晰的分離度。花去了整整八年的時光,可想而知。如果你想達到一樣的身材,又需要多少年呢?答案已經非常明顯。

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當然健身有個目標總是好的,但需要訂立一個適當的身材指標。健身是持久戰,想要保持良好分離度的身材非常不容易,要拒絕非常多的美食誘惑。常年保持較低體脂,這對於吃貨而言難於登天。再回過頭來看,到底訓練多久可以練出一身腱子肉?其實這個題目本身無解。因為不同人的體質、訓練和營養補充都是不同的。不少明星為了拍電影造型,請了專業的教練指導都需要起碼大半年才能看出點分離度,對於沒有條件的你,按年計一點也沒說錯。

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