六個必練的增肌鍛鍊動作, 新手們必看!

無論是初學者還是職業健美運動員,下面這6個基礎動作是健美健身必練動作。你可以把這些動作都安排到你的健身計畫裡去,初學者可以把槓鈴換成啞鈴。註:計畫裡,同一個動作鍛鍊間隔24-48小時。

深蹲

深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。你可以用任何東西來做,甚至是自己的自重。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用,還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈,炸燬你身體上的每一個細胞。

  硬拉

僅次於深蹲的力量動作,硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉,還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候,多往槓鈴上加一個片子。

  臥推

臥推是練上肢,特別是胸部的黃金動作。是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的,也是力量舉比賽的一個規定動作。曾經有個調查稱:健身房裡使用率最高的器械就是臥推架。

  引體向上

你會看到那些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上。一直以來,引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。

  雙槓臂屈伸

雙槓臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他會刺激你的胸肌,三頭,三角。幫助你獲得結實的上肢。

  划船

你可以用老派的啞鈴划船,也可以用坐姿划船。划船會集中刺激你的上肢,給背部帶來超級增長!

  推舉

在健身房裡逛一圈,你就會學到無數種推舉的方法。從這裡我們就可以看出來健身者對於這個動作的愛好。無論是啞鈴還是槓鈴,推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。

 

文章引用自 http://www.jirou.com/jirou/cx/rm/2016/0906/10796.html

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