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價值千元的FST-7極限泵感充血健身訓練法合輯(中文字幕)

“先簡單了解下這個訓練方法,世界上很多註明的運動員,包括你所熟知的菲爾西斯,卡特,包括Mr.Olympia健體冠軍Jeremy Buendia都曾經使用過這個訓練方法。”

fst 7 training的圖片搜尋結果

FST-7是什麼?

▼ 這種訓練模式能擴展包裹在肌纖維外面的筋膜。 “筋膜是一種結締組織,它能把肌肉以及體內各種器官固定在特定的位置。” 但是,筋膜的包裹,也會限制肌肉體積的增長。通過使肌肉極度充血,可以由內向外地拉伸和擴展包裹在肌纖維外的筋膜。 長此以往,可以使這些筋膜變得更鬆弛,從而為肌肉體積增長創造更大的空間。 7是指進行同一個動作7組,組間歇採用較短的時間。 什麼時候採用這個方法?

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▼ 在每個部位的最後一個訓練動作時,這樣可以迫使更多的血液流進目標肌群,最大限度地擴展包裹在肌纖維外的筋膜。 為什麼是7組?

▼ “總的來說,7組是最佳選擇。我曾經嘗試過少於7組,結果發現,大多數客戶都無法獲得最大限度的肌肉充血。當然,也有一些人很難承受連續不停的轟炸。所以,具體採用多少組,應該根據每個人的身體恢復能力來決定。

“ –Hany Rambod 每週可以進行此訓練1〜2次。設計這種訓練模式的初衷是為了快速提高落後部位,你可以把它運用到兩個你最薄弱部位的訓練中去。由於訓練對肌肉的破壞程度不同,大肌肉群通常需要更長的恢復時間,而小肌肉群(如手臂和小腿)的恢復速度較快,每週練兩次效果更好。 不要對每個部位都採用FST-7訓練模式,也不要試圖每週安排4〜5次訓練採用FST-7訓練模式,那樣很容易導致過度訓練。

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“採用此訓練模式訓練的要點先做大重量的基本訓練動作。” 這樣可以增加肌肉的體積,密度和力量。 還可以使你在採用肌肉筋膜拉伸-7訓練模式訓練時,使用更大的重量。減少組間休息時間。為了促使肌肉極度充血,組間休息時間不要超過30〜45秒鐘此外,你最好是在力量訓練的兩組之間,交替進行肌肉拉伸和肌肉收緊。可以進一步擴展包裹肌肉纖維的筋膜。

採用此訓練模式訓練的要點先做大重量的基本訓練動作。” 這樣可以增加肌肉的體積,密度和力量。 還可以使你在採用肌肉筋膜拉伸-7訓練模式訓練時,使用更大的重量。減少組間休息時間。為了促使肌肉極度充血,組間休息時間不要超過30〜45秒鐘此外,你最好是在力量訓練的兩組之間,交替進行肌肉拉伸和肌肉收緊。可以進一步擴展包裹肌肉纖維的筋膜。

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採用此訓練模式訓練的要點先做大重量的基本訓練動作。” 這樣可以增加肌肉的體積,密度和力量。 還可以使你在採用肌肉筋膜拉伸-7訓練模式訓練時,使用更大的重量。減少組間休息時間。為了促使肌肉極度充血,組間休息時間不要超過30〜45秒鐘此外,你最好是在力量訓練的兩組之間,交替進行肌肉拉伸和肌肉收緊。可以進一步擴展包裹肌肉纖維的筋膜。

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注意 ▼ 很多人誤以為FST-7訓練模式,只不過是採用輕重量使肌肉充血而已。其實不然,因為你在隨後的幾組中,使用的是和第一組同樣的重量。雖然你第一組可以輕鬆地做完10次,但在最後幾組,要做完10次是非常艱難的。

以下為視頻內容:

FST7訓練法 – 肱二頭肌篇 

FST7訓練法 – 肱三頭肌篇 

FST7訓練法 – 胸大肌篇

FST7訓練法 – 三角肌篇

 FST7訓練法 – 背+腹肌篇

 FST7訓練法 – 腿部篇 

作者:豹哥健身

出處:bilibili

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