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【轉載】健身需要帶腕帶嗎?到底是健身雞肋還是健身必備?

健身必備還是雞肋?你到底需不需要腕帶?有關腕帶的爭論很多,有些人認為這個東西是幫助你作弊用的,真男人絕不會用這個,況且還阻礙發展握力;而多數人則認為,腕帶的存在是有一定道理的,在適當的條件下用比不用強。

其實,健身的過程中,在某些情況下腕帶的使用是十分必要的,尤其是當你使用大負荷,或者是握力不足,亦或者是小臂已經十分疲勞的情況下。

一、什麼是腕帶?

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腕帶是一種環狀有彈性地帶子,其一端會圍繞你的手腕,另一端則環繞槓鈴或啞鈴(或其他的附著物),從而將重量牢固地固定在你手上。

佩帶腕帶可以幫助你增加當前的握力,並且有助於防止重量從手中滑出,而且還會保護你腕關節,減少受傷的風險。

二、什麼時候應該佩帶腕帶?

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當你握力不足,手心出汗打滑,槓鈴沒有花紋,小臂容易疲勞,手腕有傷的情況下,請毫不猶豫地帶上腕帶。

當你在做單臂划船時,目標肌群背闊肌在小臂肌群前疲勞,則沒必要佩帶腕帶,反之,你則需要佩帶腕帶,因為我們練習單臂划船是為了針對背闊肌而不是小臂肌群,佩帶腕帶將會讓你充分疲勞背闊肌而不是小臂肌群,這會讓你的目標肌群得到充分的刺激,從而達到背闊肌力量變大和肌肉增多的目的。

如果你的訓練目的是增加身體某一部分的力量和尺寸,並且佩帶腕帶會讓你更好地達到這一點,那麼此時就是適合佩帶腕帶的時候。

比較常見需要佩帶腕帶的動作如下:

•啞鈴和槓鈴划船

•聳肩

•直腿硬拉

•羅馬尼亞硬拉

•弓步走

•二頭彎舉、臥推、推舉(保護手腕,另一端可以不纏繞啞鈴)

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基本上,無論什麼樣的練習動作,只要當你的握力阻礙你的訓練,那就使用腕帶。

但也請注意以下幾點:

•熱身時和使用較輕重量時沒必要佩帶

•不要一直佩帶,其會阻礙你的血液流動

•如果握力太弱,需要做一些訓練來提升小臂力量

•不要對其產生依賴,不要主觀地認為這個重量就需要腕帶了,先去試一下,沒有腕帶一樣可以變得更大更強

三、如何佩帶腕帶?

 

健身需要帶腕帶嗎?到底是健身雞肋還是健身必備 - 圖片6

(1)將帶子的另一端從槓鈴底下環繞過去

(2)繼續纏繞直到其完全繞道槓鈴上

(3)手握在被纏繞在槓鈴上的帶子上不斷旋轉直到其完全緊固在槓鈴上


文章內容轉載自:HIYD

原文網址:http://www.hiyd.com/zengji/3687/

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