健身最難的問題之一:究竟應該空腹健身還是吃飽再健身?

健身前要做熱身運動,這是對於訓練方面的要求,那麼飲食方面呢?健身前是應該空腹還是應該吃一點東西再開練呢?在此瞭解到:

空腹健身或致猝死

空腹健身輕則會在運動時頭暈目眩,重則會導致血液中的游離脂肪酸明顯增高,脂肪酸如果過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,引起心律異常,甚至可能導致猝死。

英國拉夫堡大學運動和健康科學專家羅恩·默安說:“不要在空腹時做太多運動,沒有足夠的‘油’,你是達不到你需要的運動強度的。”而如果要進食的話,至少在運動前1小時完成用餐,不論是早餐、午餐還是晚餐,這當然是為了避免影響消化。

專家提醒:雖然空腹運動單純對於脂肪燃燒的效果會有所提升,但是這是在不考量健康水平的情況下的結論。而考慮到健康因素,禁食後運動就不可取了。所以接下來又是到了吃吃吃的部分……

健身前該吃還是該空腹應該根據自己身體而定,運動前對於吃質和量都應該有所選擇:

①剛吃飽即健身可引起胃下垂

在進食大量食物後胃內容量成倍增大,壓力增強,立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話,飯後兩個小時左右再運動比較好。

②低血糖的人應先吃再運動

血糖低的人如果不吃東西,空腹運動很容易撐不下來,甚至暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛鍊也不科學!最好是吃完飯一個小時後再運動,運動時再帶上一些含糖的零食。

③上班族人群應先吃再練

減肥肯定越早吃晚飯越好,如果你6點下班,最好在下班後就趕緊吃飯,休息一個小時再去運動,這樣有利於早吃早消化。

④運動前可以吃這些

比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的營養食物!都可以吃,但都不可以過量吃,不可以吃撐,最好是6成飽。

⑤吃與不吃視自己身體情況而定

自身條件如果不同,答案就不同!不可以完全不吃,也不可以大吃!如果很餓就墊補一點食物,如果還好就可以不吃!總體來說,吃多不好,少墊補一點為妙。

切忌為快速減肥狂健身

節後變胖不可避免,但切忌在節後就瘋狂健身,否則減肥非但可能失敗,更會損害身體,吃不飽又狂健身,你離健康就越來越遠了!

當出現如下情況時,應適當減少健身強度:

1、身體疲勞

運動後身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現象持續2~3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。

2、肌肉疼痛

運動健身之後乳酸堆積,肌肉的疼痛是正常現象,但如果疼痛持續3- 4天或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。

3、噁心嘔吐

運動之後噁心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量,缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始,循序漸進。

4、頭暈頭疼

在劇烈運動之後會出現這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

 

文章內容轉載自:SOHU

原文網址:http://www.sohu.com/a/222505526_669088

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