健身增肌減脂大不同!不同健身目標的營養補劑搭配方式

 

  不同的訓練階段和不同的訓練目標對於補劑的選擇與搭配也是不一樣的。科學的搭配好補劑,不但會讓你的訓練效果更加明顯而且還能夠節約一定的開銷。

補劑的使用和我們器械訓練其實有著很相似的地方,每一次的訓練課上我們都會給自己安排豐富的訓練動作來對同一個肌肉群進行刺激。其實補劑也是一樣的,為了達到一個訓練目標,往往需要2種甚至更多的補劑進行補充。

想使用好補劑我們就先要對補劑進行一下功能劃分,我們先要知道哪些是我們必須要用的,哪些是要根據實際情進行況選擇的,哪些是不同訓練階段所必須的。


營養補劑基本可以分成以下幾類:

蛋白類(例如:增肌粉、蛋白粉、蛋白棒等)

這是所有健身人群的基礎補劑,不誇張的說,你只要想讓自己的身體狀態更好就需要這類的補劑,它不僅僅適用於運動人群,同時也適用於所有人。蛋白質是肌肉生長的基石,也是組成人體的重要營養物質。

 增力類(肌酸、氮泵等)

這類產品主要用於訓練前,為的是提高肌肉力量、增加肌肉耐力,給肌肉提供更大的負重刺激。

  促合成恢復類(谷氨酰胺、氨基酸、睾酮促進劑等)

大強度訓練後,用來幫助身體合成蛋白質,加快肌肉恢復的速度,使肌肉生長的更快。

  減脂類(脂肪殺手、​左旋肉鹼等)

這類補劑能夠幫助增加有氧運動時間、提高基礎代謝、推遲疲勞、降低食慾、加快脂肪燃燒。

基礎營養類(維生素合劑、魚油、CLA等)

這一類的補劑大家基本都不會陌生,市場上類似的產品玲琅滿目,在商店藥店裡有很多。


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不同健身目標的營養補劑搭配方式:

一.增肌期

蛋白類+促合成恢復類

這個是最基礎的增肌組合,適合剛剛接觸鍛鍊不到一年的朋友使用,個人建議如果脂肪含量不高補充增肌粉效果會更好。體重不易增加者可以選擇全普氨基酸或支鏈氨基酸類似的促合成補劑,歲數比較大的愛好者建議使用促睾酮類補劑。

蛋白類+增力類+促合成恢復類

很多人在進入平台期後力量的增長會非常的緩慢,甚至會停止不前。這樣我們就要在訓練前適當增加一些增力類的產品,現在的產品種類很多,效果也很好。這樣的組合比較適合持續訓練1年以上的訓練者。

蛋白類+增力類+促合成恢復類+基礎營養類+減脂類

這是一個比較專業的增肌組合建議,這裡既有提高訓練質量的補劑又有促進恢復的產品,同時還有肌肉生長所需要的維生素及其他營養物質的均衡補充。這裡的減脂產品並不是來幫助你減少脂肪的,它的主要作用是訓練前提高訓練激情的,讓你更興奮的投入到每一次訓練中去。這樣的搭配你可以一輩子不去嘗試,因為你不是運動員,如果你願意我更建議你在系統訓練2年以上使用。

提示:不管你用什麼樣的組合,想要得到滿意的增肌效果就一定要補充足夠的量,沒有這個前提就談不上好的效果。
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  二.維持健康、保持體形

蛋白類+促合成恢復類

這樣的組合你上來就可以使用,每次訓練後使用一份足夠了。不用追求多大的劑量,只要你能堅持吃就是最好的。蛋白類的補劑推薦使用蛋白粉,這樣可以更好的控制熱量控制體重。促合成的產品可以幫助你加快訓練後肌肉痠痛的恢復,讓你在第二天的工作中更有精神。這樣的組合更適合那些上班飲食合理的朋友使用。

蛋白類+基礎營養類

這是給那些經常加班飲食沒有規律的朋友準備的,在你不方便吃飯的時候來上一杯蛋白加上幾粒維他命和不飽和脂肪,2分鐘就可以搞定。晚上睡覺前用它來代替夜宵,不但可以有效的控制體重,而且還會更健康。

蛋白類+基礎營養類+減脂類

精神一直萎靡不振的朋友注意了,這套是給你們的。如果你每天起床後都很難進入到工作狀態中的話,這樣的組合再好不過了,其中的減脂類補劑就像咖啡一樣,讓你精神百倍,以最佳的狀態投入到工作中。蛋白類和基礎營養類的補劑可以逐漸調整你的身體狀況,直到不使用減脂類的補劑也同樣會有很好的身體狀態投入工作。

提示:沒有立竿見影的組合,你要做的就是堅持,相信你的身體會證明你的堅持是正確的。

 三.減脂期

減脂類+基礎營養類

這個減脂組合適合那些只針對要減輕體重的人士使用,如果你控制不住自己的嘴,可以使用具有控制食慾作用的這類補劑,由於減脂期間會很嚴格的控制飲食,所以額外的營養補充是必須的。

減脂類+蛋白類+促合成恢復類+基礎營養類

想要增肌減脂的朋友可以嘗試使用這個組合,氨基酸可以防止肌肉流失,蛋白質是肌肉生長的基礎營養補充,減脂補劑可以很好的提高自身的基礎代謝和脂肪的分解。你要做的就是控制好碳水化合物的補充。

蛋白類+促合成恢復類+增力類+基礎營養類

很多的運動員由於自身的控制能力很強,日常飲食也不再是問題。所以減脂期間根本不用任何減脂類的補劑,他們需要的是如何不降低訓練質量和更多的留住肌肉。

提示:再好的減脂組合自己部努力也不成,控制日常飲食少油、少鹽、少食多餐是基礎,每週保證5次有氧運動,有時間最好早晨空腹增加一次,效果更加。

 


原文網站: jirou

原文網址:http://www.jirou.com/yingyang/zt/20150316/9466.html

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