健身只知道練胸肌腹肌?其實我們更應該練的是它。

健身只知道練胸肌腹肌?其實我們更應該練的是它,4個理由告訴你為什麼!

大多數仁健身的首要目標一定都是放在能看到的胸肌、腹肌這些地方上面,久而久之,而背闊肌卻很少有人去關注。 ​但是少了背肌,你的鍛鍊成果就顯得遜色許多了。 ​快一起來看看,到底有哪些理由讓你非練背肌不可!!!

1:姿態更好看

挺拔姿態

背部肌肉群扮演著重要的角色,維持人體的姿態,也就是你的主要身型都是背部給的,像現代人出現駝背、走路姿態不佳等,都是因為背部肌群力量不足,再加上一些不良生活習慣造成的。 因此,你可以藉由鍛鍊背肌來改善駝背,幫助矯正圓肩的現象,讓姿態看起來更端正。

2:穿衣更挺拔

厚實的背肌是凸顯V型男性身材的根基跟標誌,所以想要穿衣服更加挺拔迷人,那你一定不能忽視背肌的鍛鍊。 你不必擁有超健美的肌肉線條,只需要把背部練結實,儘管身著簡單T恤,依然能襯出完美的帥氣身形! 可以說穿衣挺拔的男人,走到哪都是引人注目的焦點。

3:更容易瘦

背闊肌

背闊肌和你的其它背部肌群,幾乎填滿了你所有上半身,占人體肌肉量的一大部分。 也正因為後背有著身體上最大量的肌肉,所以在使用同樣時間來鍛鍊肌肉的時候,是能夠有效地提高基礎代謝的部份,鍛鍊成不易發胖的體質。

4:減輕痠痛

腰酸背痛

經常聽到有人抱怨腰酸背痛。 其實,這都是背部肌群「罷工」惹的禍! 背在穩定上半身肌群有舉足輕重的地位,一個強而有力的背肌,可以穩定地支撐你的身體,減輕你的背痛。 鍛鍊背肌一段時間後,你就會發現自己無論久坐或久站,都變得比較不易疲累痠痛了,而這就是肌耐力增強的最好證明。

那麼如何去訓練你的背闊肌呢?下面給大家推薦幾個訓練的動作:

1:引體向上

引體向上

Image result for 引體向上

(4組,每組力竭)

將身體往上拉時吸氣,下垂時呼氣。注意要點:上拉時意念集中在背闊肌,把身體儘可能的拉高,上拉時不要讓身體擺動。引體向上是上肢力量耐力項目,練習有一定難度,同樣需要持久性意志努力。如果引體向上這個動作完成不了,可以選擇找個小夥伴幫你輔助,或者用器械彈力繩這些作為輔助。

2:高位下拉(寬握)

高位下拉

Image result for 高位下拉

吸氣,背闊肌收縮,從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前,收緊肩胛骨緊縮背闊肌;稍停1-2秒鐘頂峰收縮,呼氣,有控制的緩慢回放,沿原路伸展背闊肌,直到背闊肌得到最充分的拉伸。

3:槓鈴划船

槓鈴划船

Image result for 槓鈴划船

注意力集中到背部,微曲膝蓋,先彎腿再拿起槓鈴(這是為了減輕下背部的受力)。確保你的臀部後撅,確保你的背部如同一張反張的弓,不要駝背。握距略比肩寬一點。背部發力帶動槓鈴,肘部往上提拉,頂峰收縮,緩慢下放,背部力量持續發力控制。

4:單臂啞鈴划船

單臂啞鈴划船

Image result for 槓鈴划船

彎曲膝蓋和髖關節,保持穩定;與此同時,身體微微向前傾,握啞鈴的手順勢置於身前,自然下垂,保持背部挺直,手肘向上提拉,保持背部緊繃,持續發力,頂峰收縮,再緩慢下放過程保持背部持續控制。​​​​

您可能也會喜歡…

%d 位部落客按了讚: