健身前後4個飲食小秘訣讓肌肉更有效果增長!

健身前、健身後多久可以(應該)吃東西?而食物的內容又該挑選什麼比較好呢?要是健身後真的很餓怎麼辦?4個健身前後飲食的Tips讓你長長知識、順便長長肌肉!

 

1、健身前/後的飲食都一樣重要

不要覺得健身後再認真規劃飲食就好,健身前的飲食也一樣重要,因為它能夠替你注入足夠的能量,讓你在運動當中能夠好好發揮身體的力量;而健身後的飲食則是負責幫你恢復以及鍛鍊起肌肉。

專家建議,運動前的那餐可以規劃比較少的分量,而後餐則可以選擇較多。如此一來在運動過程中,你的胃才不會過負擔、胃脹,然後記得要給你的身體一點時間去消化食物!

 

2、試著在健身前後一、兩個小時內吃完你的食物

如上一點所提到,要給身體一點時間去消化食物,但健身前餐攝取食物的時間若與運動時程離得太遠,也有可能就無法提供足夠的能量去運動。因此為了要讓健身前餐的能量作用在身體的程度達到100%以及讓健身後餐抓緊重新補充體力、修復肌肉,你的健身前/後飲食不應該間隔超過5個小時。(包含運動時間)

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3、試著在運動前後多規劃幾餐

很多人常常會高估了健身所消耗的熱量,常常想著「我剛剛應該消耗了超多熱量了吧」,再加上運動完後真的非常餓,因此就會攝取過多食物。但是如果你的目標除了鍛鍊身材線條之外也有體重控制,那麼健身完後吃太多就有可能會毀掉你一切的努力,害你白流了一堆汗!

所以為了避免這種慘劇發生,如果你在運動後常常會食慾大開,可以在健身前後的進食時程表中多規劃幾餐!例如如果你是習慣在早上健身,那麼就在吃早餐之前再吃點小點心,或是先吃一半早餐,運動完後在解決另一半;如果是習慣在晚上健身,那麼就在晚餐之前在吃點健康的小零嘴解飢,降低運動完後暴飲暴食的機率。

 

4、確保自己入口的加工食品越少越好

其實健身前後的飲食種類並沒有那麼嚴格,只要確定自己規劃的食物中都是「高品質」的食物就好了!像是只要能夠攝取到足夠的蛋白質,要吃牛排、鮭魚或是蛋白粉其實沒有太大的區別,而專家認為這些食品規劃最重要的部分就是,確保自己能少吃加工食品就少吃!

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