健身前吃飯好還是健身後吃飯好?

健身和吃飯像是一對歡喜冤家,我們總是會在少吃多練,少練多吃,以及如何吃、練等問題上反覆探討和追尋。

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很多人問健身前吃飯好還是健身後吃飯好?答案是:邊吃邊練最好!

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當然,這還得取決於你的腸胃是否可以支持,不過即使我們沒有辦法讓自己的腸胃成為可以邊連邊吃的鐵胃,但我們還是可以通過調整吃飯的方式和行為,來達到邊連邊吃的高度!

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我們可以把一頓飯分成3次吃完,分別是在訓練前、訓練中和訓練後吃。

訓練前30分鐘,選擇吃低GI值食物部分(GI即血糖生成指數,有機會我們再詳述),如,糙米飯、雜糧饅頭、原味麥片等

訓練中,可以選擇在訓練有較長休息的間歇,吃上一些高GI值、高蛋白的食物,可以保證蛋白質在不被分解的前提下,最大化消耗脂肪,還可以比較有效地提升你的運動耐力和表現。

最簡單的就是吃點水果:蘋果、梨、西瓜,還可以補充水分。當然按照一頓飯來講的話,可以把肉類放在這個時候吃,請注意一定要是瘦肉,這個時候一定要避免脂肪!

訓練後,在拉伸和放鬆後,可以選擇把這頓飯剩下的東西吃光!於是一頓飯就這樣被我們邊連邊吃完了。

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當然,我知道你一定會說這樣吃好麻煩,還要看食物GI值,還要注意蛋白和脂肪的攝入。

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其實這樣安排邊連邊吃,也算是少吃多餐的一種變相。

 

文章內容轉載自:HIYD

原文網址:http://www.hiyd.com/jianshenzhishi/3916.html

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