「你做到嗎?」也許健身真的存在天賦,但比天賦更重要的是堅持和智慧!

之前我們曾經寫過一篇講述了國外的健身體制的文章,

大部分的外國人從小就有運動健身的意識,

所以他們的基礎特別好,

長大了之後很多人順其自然就有了好身材!

 

有些人常常抱怨說

「都練多久了一點長進都沒有!」

也許你自己也曾經抱怨過,

你會認為自己並沒有健身的「天賦」,

永遠也練不成好身材!

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其實你在抱怨自己「天賦」的時候,你是否想過自己的飲食和訓練是否得當?把所有的原因都歸結在「天賦」上真的不應該!

但是我不得不承認,你身體里的基因也算是一種阻礙肌肉成長的原因,比如每個人天生所含的肌細胞數量是不一樣的!這也決定了先天的塊頭!

不知道大家有沒有遇過這種人,從來都不健身,但是塊頭比你大,手臂維度比你粗,胸肌和腹肌線條都比你明顯!

基因確實有影響,不過我們後期可以訓練,可以獲得更多的肌肉!只要你的訓練得當,你的身材可以衝破局限!

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除了先天肌細胞數量以外,有些人的基因可能會讓他的肌肉纖維長得快,有些人生則是長激素分泌旺盛,有些人是神經肌肉系統更加發達,這也是一些原因!

講真,哪個健美大神不是靠著十幾年的堅持訓練,加上對身體和飲食的理解!堅持+腦子智慧才是真正的「天賦」!

堅持其實沒什麼好說的,大家應該都懂的,不用再多說什麼了!而「腦子」真的該好好談談,健身先健腦這句話真的不假!盲目的健身是最無腦的行為!

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01

不能沒有健身計劃

相信你剛開始健身,一定有人會告訴你健身要有計劃。大家健身都是為了變成一個自己想要的形象。而計劃能讓你的這個形象變得更清晰。

如果你是個沒有計劃的人,很可能你根本不清楚你想要成為什麼樣的人。這種人100%是撐不下去的!

而且,健身計劃本來就給人帶來強烈的希望,這絕對會成為支撐你經歷痛苦的健身過程的動機!快去制定一個科學的健身計劃,踏踏實實的照著練吧!

 

02

要養成固定健身的習慣

 

有時候會精神超級亢奮、心情絕佳、或者想要馬上練出點肌肉形體來的時候,就瘋狂健身幾天!覺得多練會總比少練效果好?結果肌肉得不到應有的休息,反而對身體造成負擔。

而且有個不成文的經驗,因為短暫理由而健身的人,就會因短暫理由而偷懶放棄。非常容易被時好時壞帶來的挫敗感而放棄。所以無論心情好壞,養成固定健身的習慣尤為重要!

 

03

不能依賴補劑

很多健康食品聽起來都很科學的,有長肌肉的、有減脂肪的。甚至有些人把補劑當聖品,覺得健身只有吃這些補劑才是王道,才會有效果!

其實嘞,這類人99%的連自己的基礎飲食都沒搞好,當然是錯誤中的錯誤拉!

如果你有心健身、想有好身材,那平常就必須飲食均衡、戒除垃圾食物和不良的進食習慣,不然那些貴巴巴的東西可絕對幫不到你!

 

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04

不能忽略訓練細節

有些人練個半死,但效果總不如自己想像中的模樣。所以就草率的判定是健身無效而放棄。

但其實很有可能只是你忽略了某個健身細節,所以讓你看起來不那麼完美。只要找出那個健身死角,把它補齊,或是調整之前運動的量和順序,其實你就會發現之前的努力根本沒有白費!

 

05

不能因為偷懶跳過健身

人的惰性遠比你想的強大,偷懶一次,就會想偷懶第二次,要記得:對於真正想健身的人而言,什麼都不是理由。

對於不想健身的人而言,什麼理由都找的到!就算你健身動作做得再精確、強度再大,沒有堅持,你的身材就是好不起來!

所以,從今以後,慎重的在你的待辦事項寫下預定的健身計劃,然後一定要信守對自己的承諾,把它做完。真的覺得太難就減少訓練量,但就是不能中斷停下!

 

06

不能頻繁訓練

這點通常是許多新手會犯的錯!一周6練,拚命的想要練到全身上下的每一塊肌肉。通常這樣的人反而是最快放棄的那群人!

練得太多會超出身體負荷太多。這樣因疲勞而導致的過度訓練,反而會減緩你的進步。而且除了身體會出問題之外,你的心理也很可能會被壓垮!

只專注身體而沒考慮到心理感受,這常常是造成健身中斷最大的致命關鍵!一般來說,建議一周4次左右是對一般人生理、心理最適當的頻率!

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07

不能不了解自己的身體

剛開始可能有人會告訴你,肌肉酸痛是正常的,肌肉疲勞也正常,慢慢就好了,這些身體不舒服的感覺正是你的身體發生改變。但其實,這些信號之中,有些是你的身體在告訴你用錯方法了。有可能是代表你的肌肉已經受到傷害。

所以,健身其實是一件相當需要智慧的事,不能苦幹蠻幹!必須仔細評估判斷自己的身體狀況才行!

而且,除去身體的不舒服不說,長期在這樣身體不適的情況下運動,心情也會受到影響!這也是造成你想要逃避健身的主因之一啊!

所以要正視身體告訴你的任何信息才行!仔細分辨什麼信號是好的,什麼是差的!

 

08

不能沒有健身記錄

這點真的是非常非常重要!即使有了健身計劃,練後也需要詳細做記錄才行。如果你沒有記錄下你所做的訓練,當你發現健身效果與你所想發生偏離,想要檢查你的計劃哪裡出了問題,就很難精確的找到問題所在了。

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