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不知道這些,健身怎麼會有效果?

 

 

No.1最火減腹動作——坐姿卷腹

如果想練腹肌,最好是卷腹。一組20個,做5-10組。開始時難以堅持,一定不能偷懶,要嚴格按照動作要求去做。卷腹要快,打開要慢,哪怕中途稍微停歇。大約一個半月下來,腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑,低脂飲食,腹肌指日可待!

不知道這些,健身怎麼會有效果?

No.2減掉20斤純脂肪,需要多久?

一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪,只需騎100個小時自行車即可。如果你不想騎車,走270個小時的路也行。如你覺得270個小時太久,也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球。總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。

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No.3什麼是超級組?

當把鍛鍊兩個或多個起相反作用的相關肌肉部位的動作連續來做(例如:做完上臂肱二頭肌的「彎舉」,立刻接著做上臂肱三頭肌的「凳上反屈伸」),中間無間歇或者間歇時間很短,這就稱為超級組。把這種起相反作用的相對肌肉群緊連在一起來練,當練其中之一時,有利於促進另一部分肌肉的疲勞消除,因為這符合神經功能原理。

不知道這些,健身怎麼會有效果?

No.4增肌不等於增肥,減脂不等於減肥

增肌最終目的是要增加肌肉量,減脂的目的則是在最大化保存肌肉的情況下減少脂肪。增肌的核心概念就是科學的無氧運動+超量營養攝入+超量恢復,增肌期不鼓勵做大量有氧。增肌期不可避免會囤積脂肪,這就是為什麼健美分賽季和非賽季的緣故。

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No.5練出一身肌肉,是延緩衰老的核武器

不經常參加體育鍛鍊的人在20—25歲達到最大肌肉力量,以後每10年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。60歲以後,肌肉力量的損失會加速。隨著年齡的增長,不僅運動能力大幅度下降,就連應付日常生活都會困難。而常參加力量訓練的人可以把肌肉最佳狀態保持到60歲以上。練出一身肌肉,是延緩衰老的核武器!

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No.6女生經期健身小常識

1、經期應避免過冷、過熱的刺激(冷水淋浴和桑拿),特別是下腹部不易受涼,以免痛經或月經失調。

2、經期的第一天和第二天應減少運動量及強度,運動時間不宜太長。

3、經期不易做劇烈練習,尤其是震動強烈,增加腹壓的動作,如疾跑,跳躍(劇烈的健身操),負荷過大的力量練習等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。

4、經期一般不易游泳,以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。

5、有痛經,月經過多或月經失調者,經期應減少運動量,強度,和練習時間,甚至停止運動。

6、月經期不能做腹部按摩。

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No.7讓腿越來越粗的5個壞習慣

1、在椅子上一坐就是一整天,下半身不變胖都很難。

2、午餐每天都在辦公桌前解決。

3、很少去洗手間。

4、忍受低溫,雙腳冰冷冷,如果漠視不管,下半身血液循環就越變越差。

5、經常蹺二郎腿,阻礙腿部血液和淋巴循環,致下半身浮腫。

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No.8怎樣做到減脂不減肌?

1、減脂的過程要慢,遵循循序漸進的過程。不要期望一天、兩天、一個月、兩個月就把身上多餘的脂肪減掉。一但你這樣做,會很容易快速減去體重,但實際上消耗的就是你的肌肉。

2、不要做過度的有氧運動。有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能,但它也會消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右為宜。

3、在減脂期間,可以增加高強度間歇訓練(HIIT)。因為HIIT是一個塑造純肌肉和構建肌肉組織極好的訓練方法。在每周的訓練中加入1-2次HIIT訓練,能夠最大化地減少脂肪。同時還可以通過提升新陳代謝水平促使你體脂自然地燃燒,尤其是當你飲食做到位時。

4、吃高質量、高蛋白食物。比如魚肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等。因為長時間有氧運動或者力量訓練後,給身體補充高質量、高蛋白食物,是對肌肉最好的獎賞。這些高質量、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補充,以及最小化的減少肌肉流失。

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No.9想要減肥,一定要按時吃飯!

最新調查顯示,人們可以通過正確的一日三餐時段進食達到減肥的效果。所以,減肥的朋友們注意了,一日三餐很重要啊!

1、最佳早飯時間為上午7點,其中以7點11分為最佳時間。

2、最佳午飯時間是中午12點半至下午1點之間。

3、最佳晚飯時間是晚上7點前,其中以下午6點14分為最佳。

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No.10不運動的5大藉口

1、太忙了,沒時間。

2、這個運動項目不太適合我。

3、過分迷信保健產品,認為吃補品可以替代一切。

4、跑步傷膝蓋、騎車腿會粗、游泳泳池水氯含量高傷肺……

5、今天太累了,明天吧!在追求健康的道路上,總是找藉口,是不可能擁有健康體魄的。

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