一定要知道增加負重時的小袐訣!力量訓練增加配重小技巧:這樣增加重量更科學

心得分享:一個口訣告訴你如何提高鍛鍊配重

Bodybuilding上有人分享了一個超簡單實用的提高配重小口訣,讓你安全又輕鬆地提高自己的推舉能力。

力量訓練增加配重小技巧:這樣增加重量更科學 - 圖片1

舉鐵一陣子後,想必大部分人都會開始考慮提高鍛鍊強度,俗稱加磅。

只有加磅才能讓你的肌肉獲得進一步鍛鍊,鞏固技巧,讓肌肉越來越多。

可是同時,很多人也明白,加磅時不注意,很容易導致受傷,而加磅太少又會不起作用,浪費時間。

下面就是提高配重時,最簡單的參考方法:

多做2次就加磅

力量訓練增加配重小技巧:這樣增加重量更科學 - 圖片2

增肌組次大家應該知道,比方說,你現在臥推舉鐵用的是20kg,每組做8次,在你鍛鍊一陣子後,會覺得20kg舉起來輕鬆了,考慮加磅。

力量訓練增加配重小技巧:這樣增加重量更科學 - 圖片3

這時,同樣20kg配重,你試試自己能不能多舉2次,每組可以做10次,那就代表著你可以安心加磅。

除了重量之外,影響健身的還有你的訓練計劃,是否科學合理,符合自己的身體?

那麼,加磅時,應該加多少呢?你可以參考下面兩個準則:

上半身鍛鍊,配重提高5%,20kg就加1kg。

增加配重後,你應該發現每組能做的次數降低了,這絕對正常,不降說明你起始配重就低了。

同樣,在增肌組次內繼續鍛鍊,練到能多做2次,加磅。

力量訓練增加配重小技巧:這樣增加重量更科學 - 圖片5

下半身鍛鍊,大部分人的下半身力量更強一些,因此,配重可以加10%,既20kg加2kg,注意動作標準,不行就減減,同樣,練到能多做2次,加磅。

當然了,這樣一個過程也不是可以無限加上去的,這樣鍛鍊,你同樣也會遇到一些平台期。

遇到平台期你就需要更多不同的方式提升自己。

但是,作為初學到進階,上述準則基本普遍適用。

 

文逢引用自http://www.coco01.net/post/494987?

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