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【手臂訓練】肱二頭肌槓鈴彎舉和啞鈴彎舉哪個更好?

槓鈴彎舉和啞鈴彎舉都是彎舉運動的一種,但是它們之間是有區別的。大家瞭解槓鈴彎舉和啞鈴彎舉的區別點嗎?槓鈴彎舉和啞鈴彎舉都應該怎麼練習呢?下面跟著本文一起了解一下!

槓鈴彎舉和啞鈴彎舉的區別在哪?

槓鈴彎舉的優點

1、就重量而已,槓鈴可以更容易的取得大重量,也是槓鈴的最大優勢之一。

2、槓鈴更平穩,大家都知道,鍛鍊過程中最忌諱的是身體姿勢不正確,忌東倒西歪、忌搖晃。大重量的啞鈴鍛鍊身體不可避免的有晃動現象,而是用槓鈴的話,整個身體就會比較平穩。

3、按受力的角度來說,使用槓鈴更能鍛鍊力量不大的那隻手臂(通常是左手臂力量較弱),使用槓鈴的話,可以很好地解決這個問題,也能很好地促進左手的力量增強。

啞鈴彎舉的優勢

1、啞鈴活動範圍更大,可以讓二頭肌充分收縮,這樣才可以達到完全刺激的效果!

2、更靈活:可以單手訓練,改變握法,角度更多變!

 

延伸閱讀:

二頭肌鍛鍊指南,怎樣練才能完全刺激二頭肌?

資深私教分享6個鍛鍊肱二頭肌方法!撐破襯衫袖口的秘密

槓鈴彎舉4個常見錯誤,會嚴重影響肱二頭肌訓練效果!

總的來說,槓鈴和啞鈴各有優點,都無法替代,我們要做的是,充分去利用他們,結合各自的優點為我們的肌肉提供服務!

槓鈴彎舉正確做法

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練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將槓鈴舉起至頸部鎖骨位置,然後稍微停頓,再用手臂肱二頭肌的力量控制住槓鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做槓鈴彎舉的動作過程中,向上舉起控制在1秒,停頓1秒,還原3秒。

1、練習者在做動作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部。

2、練習者在做動作的過程中雙手一定要夾緊身體兩側。

3、練習者在做動作的過程中向上發力的時候吐氣,還原的時候吸氣。

啞鈴彎舉動作

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訓練部位:二頭肌。

注意事項:

上體保持正直,不要借助腰部力量完成動作;啞鈴放下不要向後擺動。

動作描述:

兩手各持一啞鈴放於體側,屈臂將啞鈴舉起,前臂與上臂儘量靠攏,稍停然後慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直。

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