『空腹做運動減肥』『空著肚子健身』對你的影響大嗎?

你是否有試過空腹跑步或健身呢? 是因為工作或時間上的限制嗎? 不管原因為何,這都對你的身體有莫大的影響。

你是否有試過空腹跑步或健身呢? 是因為工作或時間上的限制嗎? 不管原因為何,這都對你的身體有莫大的影響。讓我們先看看兩個相關的研究結果。

英國巴斯大學的研究發現,當一個胖子空腹行走60分鐘,他們的身體會燃消更多的燒儲存脂肪(碳水化合物是其次)。,C.S.C.S.博士Darryn S. Willoughby博士說,超重或肥胖的人在空腹時運動的代謝速度通常會更快。

正常體形的人也是相同道理,英國巴斯大學指出當你空腹跑步時會燃消多20%的脂肪。而當你先食點東西後再運動,你燃消的脂肪會比較少。

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國際運動營養學會卻指出,空腹運動不一定讓你減肥更快,但是脂肪氧化的過程仍很正常。脂肪氧化是指油脂水解產生的甘油和脂肪酸在供氧充足的條件下,可氧化分解生成二氧化碳和水,並釋放出大量能量供機體利用,在體內脂肪酸氧化以肝和肌肉最為活躍,而在神經組織中極為低下。

兩項研究各持己見,到底要怎麼選擇?

答案是因自己的情況決定,是取決於你的目標,個人體質,運動類形還有你的飲食習慣。

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運動營養專家凱利普里切特博士表示 當你鍛練是少於90分鐘的中等強度,而且出汗不多的時侯,你的身體可以讓脂肪轉化成能量,而你是適合空腹鍛練。 大多數人在運動時間內都有足夠的糖原支援他們的身體,脂肪也以比碳水化合物更快的被氧化。

 

但是當你進行高強度的鍛練,你的運動表現需要碳水化合物的攝取以提供能量,至少也一定要食適量卡路里的食物,否則當你鍛練時你很和易累,無論是精神上還是身體上,你必需要有足夠的碳水化合物支持,絕對不能空腹而做高強度訓練。

 

另一種方法是當你想燃燒脂肪,你可以在運動前30分鐘吃高蛋白的食物(如蛋白粉)蛋白質會為你的身體提供一些燃料,因為蛋白質並沒有像將碳水化合物一樣將胰島素飆升。所以你會燃燒脂肪同時不會感到太累。

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凱利普里切特博士也表示如果你只想燃燒脂肪,你可以空腹鍛練。但是,如果你想失去脂肪並維持肌肉,你就不應該空腹鍛練。

如果你早上去跑步或做其他帶氧運動,只要你保持在90分鐘以內,你可以空腹去做這些運動。如果您在當天晚上時候做有氧運動,凱利普里切特博士建議在任何鍛煉前兩小時吃一點東西。

 

所以如何決定你應否空腹做運動,精明的你知道該如何選擇了吧。

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