「解答」很多剛開始健第的人都會問:腹肌到底練幾個月成型?

如果說你非常渴望擁有六塊/八塊腹肌,那麼就會有個疑問,到底幾個月可以練成呢?

Image result for bodybuilding abs

腹肌幾個月可以練成這件事,你自然是非常關心的,有不少小夥伴之所以選擇健身,就是為了練成“巧克力”腹肌。先來個當頭棒喝,主要是給新朋友的!不單單是腹肌、胸肌、肱二頭肌等其他肌群都沒法給出一個確定的答案。實際上我以前就寫過此類內容,今天只不過是再把以前的內容修飾一下拿出來,給不知道的小夥伴看一看。

對健身有了好奇心,看到健身模特,或其他健身者漂亮的腹肌,很是心動,按耐不住心中的興奮。於是乎,開始到處請教腹肌的速成之道,想通過幾個月的集中訓練打造“巧克力”腹肌,為了給想練腹肌的小夥伴一個清晰的認識,很有必要做一個詳細闡述。為什麼說腹肌修煉之道並沒有確切的幾個月可以打造?下面從五個方面著手解釋。

Image result for bodybuilding abs

第一、每個小夥伴開始健身時的身體素質並不相同。有些人以前完全沒有運動“底子”,對於這部分人來講顯然需要的時間較長,才能將身體塑造出一定的線條輪廓,這裡當然也包括腹肌。一個大胖子必定要付出加倍的時間和努力,才能和一個正常身材的人獲得相同的效果,這一部分可以說是你的身體素質決定的,如果你現在的身材本來就不錯,只是體脂稍微高了一些,遮蓋了你的肌肉,那只需要一兩個月的增肌減脂就可以打造出一定的線條了。但清晰的腹肌線條興許需要花上三個月、半年甚至一年時間去打造。

第二、訓練方式是否合理。有些人不明白減脂原理,跑步當然也跑了,可就是不見脂肪減下去多少,另外一些人說我有在增肌訓練,可RM這個詞語都不知道,訓練更多的是心血來潮,今天3個小時,明天完全不運動,後天也沒動,偶爾想起來動一下。沒有合理的健身知識儲備,盲人摸象,這樣的訓練自然是費了力氣,卻不見成效,你知道我在說什麼。

第三、對於增肌減脂,食物當然是重要的一環。我的訓練很努力,可食物從來就沒有注意過,有些人甚至攝入了更多的碳水和油脂,這樣的飲食想減脂都難,人體能量系統是非常平衡的,雖然你運動很努力,但消耗的熱量小於攝入的能量,自然無法有效減脂,甚至胖了起來;另外有些想增肌朋友,從來不注意攝入高蛋白食物,肌肉合成需要大量蛋白質、維生素和礦物質等,主要是蛋白質,沒有營養能增肌才奇怪!說到腹肌,沒營養自然沒法增厚。

Image result for bodybuilding abs

第四、睡眠亦是健身中重要的組成部分,睡眠不足自然也會有影響,你注意到了嗎?還在狠狠的打遊戲、熬夜看電影?

第五、每個人的肌肉增長水平和減脂水平並不相同。這是你的先天基因決定的,有些人天生肌肉生長快,有的則較慢,不是每個人都對同樣的訓練一樣敏感,個體之間還是存在一定差異的。

綜上,腹肌多久可以練出絕對是個因人而異的事情,這個問題實際上是一個無解的題目,訓練、飲食和睡眠缺一不可,如果你非常想知道腹肌可以多久練成,倒不如躺在墊子上做卷腹和舉腿有意義,健身可不是急功近利的事情,如果你能堅持下去,腹肌總是會練成的!如果非要給個時間那一般都大於半年了,不過很大的取決在你在體脂百分比。

想要了解更多的腹肌訓練動作:

您可能也會喜歡…

%d 位部落客按了讚: