「健身必看」如果肩膀受傷了,竟然會比其他部位還要嚴重!

腿斷可以引體向上對不對?

手斷可以負重深蹲對不對?

但是如果你肩廢了,上面這些都練不了。

最激動人心的事情是,肩部關節由於結構非常複雜,活動度大,非常容易受傷。

大概就是這麼複雜,你們隨便感受一下就好。

「bodybuilding shoulder injury」的圖片搜尋結果

更加刺激的事情是,肩關節受傷非常難恢復,往往是不斷積累傷痛。

如果肩部損傷了,一傷就是幾個月。如果你感覺自己的肩膀一直都有問題,多半是受傷了,但千萬不要自暴自棄。

所以今天又要給大家介紹一些技能,來隨時檢查自己的肩部損傷情況。如果你關節總是不舒服,那麼可以嘗試檢查一下。以下的一些名字你可能有些名聽過,但是他們就這樣頻繁發生在你身邊。

溫馨提示,以下方法只能作為自我檢查的手段,應當以醫生的檢查與判斷為做最終的依據。

肩部撞擊

肩部撞擊症又稱肩峰下疼痛弧綜合徵,肌腱袖、肱二頭肌長頭腱、肩峰下滑囊位於肩峰下關節,當肩部外展活動時,肱骨大結節進入此間隙,使肩峰下結構遭受擠壓、磨損而發生炎症反應,巴拉巴拉吧拉···大白話就是,手臂與肩膀運動的時候在肩峰下方位置發生摩擦。

這個問題易出現在愛運動和老年人群中。

自我檢查:

坐穩或者站好,哪邊肩膀不舒服就慢慢抬起一邊的手臂,側平舉,當手臂運行到到60-120度的時候,肩部上部痛感明顯,那麼有可能是肩峰撞擊,建議及時做進一步的檢查。

因為健身時經常需要大重量推舉,這樣的動作會反覆加重你的問題。及時發現可以保守恢復,如果很嚴重可能要動刀子呦!

二頭肌肌腱炎

是肱二頭肌長頭肌腱在肩部長期摩擦或過度活動磨損所致。對於經常運動健身的朋友們,這個也是經常會經常出現的問題。

有經驗的師傅會做Yergason測試來檢測我們二頭肌肌腱的摩擦情況。其實肩部的情況還是挺複雜的,一些方法也只能縮小問題的範圍,並不會「直搗黃龍」確定問題。

自我檢查:

坐好,疼痛的一邊手臂前平舉至水平,手掌朝上,保持手臂伸直。

找一個朋友下壓你的手臂,你嘗試對抗下壓的力量。

如果你在對抗下壓的過程中感覺到了肩前部的疼痛,那麼很有可能是二頭肌肌腱炎造成的肩部疼痛。

二頭肌肌腱炎和肩峰撞擊的痛感還是比較相似的,位置也很接近,一定要做好區分。

肩關節盂唇撕裂

健身運動中上肢抬舉是肩部盂唇最易損傷的姿勢,比如,羽毛球、籃球、排球、游泳、高爾夫球、單槓、鉛球、體操、舉重等。

是不是覺得喜歡運動很慘啊?呵呵。

這「愚蠢」是個什麼地方呢?

自我檢查:

一,平躺在桌上,雙手張開,躺成一個十字。彎曲肘關節90度,並始終保持這個角度,讓小臂垂直於地面。

讓你的朋友慢慢把你的小臂往頭的方向儘量推。如果過程中感覺肩關節處非常不順暢,甚至聽到怪聲,感受到摩擦,那麼建議去檢查一下。

二,如果你感覺手臂外旋的時候肩部脫位了,別人還能給你按進去,按進去以後舒服多了,那還是趕緊去檢查一下吧,我的哥,別忍著了。

肩鎖關節分離

肩胛骨和鎖骨連結的位置(AC關節)。

肩鎖分離的6級區別

受傷程度也分很多等,從輕度撕裂到斷裂,如果是嚴重的程度,那根本不用自我檢測了,直接去醫院吧。

不過這個問題還好,一般只會出現在衝撞和摔倒等強衝擊之下(摔落、被打一拳),雖然在體育競技中也是會經常出現的,但是由於健身的直接對抗訓練不多,出現的頻率會低一些。

自我檢查:

你自己坐穩,讓你的同伴用雙手一前一後,給你的AC關節(肩鎖)施加一些壓力,如果感覺到這個位置的疼痛,那你的痛因可以朝這個方向繼續去探索。

肩袖撕裂

這個就複雜了,而且還分很多種,因為肩袖又是一個小系統了,這裡我們就不做探究了。直接做自我檢查吧,沒事就沒事,有事就檢查。

自我檢查:

手臂側平舉到水平,讓你的朋友托住你的手臂,你本人手臂完全放鬆。然後你的朋友突然鬆手,讓你的手臂自由下落。

如果你自己不能及時控制下落,或者不能儘量保持原有的水平位置,或者不由自主得聳肩,那麼你可能是肩袖撕裂。

岡上肌撕裂

岡上肌位居肩關節上部,體積很小,但是大量參與在肩部和旋轉中。

自我檢查:

站直,雙手水平伸直,手臂向外、向下展開45度,手掌外翻,像是手上拿了兩個水瓶,正在倒水。這時候讓你的同伴,稍用力向下壓。如果疼的話你懂的!

五十肩

肩關節周圍炎又稱漏肩風、五十肩、凍結肩,簡稱肩周炎,是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症,多見於五十多歲的老人和多體力運動者。

它會隨著時間的積累越來越嚴重,表現在疼痛,或者關節活動度降低,拿不到高處的東西,抓不到後背等。

你需要的是全方位保持肩部所有肌肉的靈活性才能真正避免,或者推遲五十肩的來到。

其實這個問題是不太需要自我檢查和確認的,因為你自己可以感覺出來,關節越來越不靈活,肩部功能全方位得下降。比如雙手就是不能舉高、經常一陣陣的疼痛、對於氣溫變化敏感等等吧。

肩膀的問題其實很要命,也很複雜,絕對不是幾個動作就能搞清楚的。

還有很多問題,小圓肌,肩胛下肌等等都有沒有說到。

通過這些建議的方法,只是希望我們能夠經常了解自己的肩部健康情況,並有針對性的避免損傷加深和及時就醫治療。

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