「健身必看」健身時關節發出異響是正常的嗎?

很多朋友在健身時關節經常會發出響聲,很擔心會不會受傷,今天給小夥伴們講講關節異響的問題。

一般來說,像手指,手腕,膝蓋等關節長時間沒有運動的情況下,一伸展和扭轉可能就會發出響聲,說明這裡有壓力,需要伸展放鬆,這是正常的聲響。

有時做深蹲,硬拉,膝蓋也會發出聲響,這叫做“關節彈響”。出現這種狀況的時候,我們首先分清這種聲響,是生理性的還是病理性的?

01病理性關節彈響

根據不同的病因和病理可分為骨原性,滑膜原性,肌腱原性等多種,響聲可以是清脆的,沉悶的或磨砂樣的,多數伴有疼痛或不適感,並且都是可以連續發生的。

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02生理性關節彈響

僅有彈響,外表不紅不腫,也不感到疼痛,不伴隨活動障礙,這屬於生理性彈響,不需要特別處理,也不用太害怕。

03常見關節彈響

有時候我們一聽到關節響聲就覺得是情況很嚴重,好奇自己到底還能不能訓練其實這時候要分清是生理彈響和病理彈響一般來說,大概分為以下幾種?:

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1.無酸痛,聲調高,清脆的“咔”或“噠”

我們身體中常用到大幅度動作的關節大部分屬於滑液關節,關節腔內都含有關節液(潤滑液),液體內又含有許多氣體。

這種響聲最常見於手指關節掰手指時候出現。我們的手指關節活動時會改變關節液,滑膜囊分佈位置,進而影響關節腔體積,壓力,因此氣體釋出,氣泡因我們活動時的擠壓而破裂,產生聲音;屬正常現象,因此不會有害。

這種聲響對身體沒有特大的影響,但長期掰手指發出聲響的人,握力和關節強度都會降低。

2.無酸痛,聲調低,沉悶的“嘭”或“咔”

這種彈響最多見於負重深蹲,硬拉,臥推的時候膝關節,髖關節,肘關節的聲響,也發生於久坐後,腰,髖的聲響。屬於關節面出現摩擦碰撞產生的聲響。

其實關節活動時難免會有骨頭互相碰撞,但貼心的造物主在關節會摩擦處都蓋上了軟骨作為保護,但軟骨無神經和血管,所以不會痛也不會再生。

軟骨就是個消耗品,過多的不當摩擦(體重過重,疲勞或劇烈活動)後容易導致關節炎因此別把韌帶伸展過度,須讓肌肉夠強壯,才能穩固關節,減少劇烈的摩擦。我們的軟骨組織非常脆弱,而且損傷幾乎是不可逆轉的!

3,無疼痛,中聲調,類似於“嘎”或者“吱”

這種聲響多見於肩關節和髖部,是肌腱或者筋膜摩擦骨骼凸起處的彈響,對健康幾乎沒有影響。

人體的活動關節,都是由許多肌腱,大量的韌帶牢牢抓緊而形成的,可避免骨頭之間太接近而產生過多不必要的摩擦撞擊,也可避免脫臼而影響關節活動。

因此在活動時,眾多肌腱難免會碰到硬硬的骨頭,因此肌腱上包覆著腱鞘(Tendon鞘),來避免過多的摩擦而導致肌腱炎,因此肌腱於骨頭上的滑動所造成的聲響是正常現象,沒有過度也不會有害。

4.疼痛或酸痛,悶長的彈響

基本可以認定為屬於病理性彈響,多發於膝關節的半月板,尤其半月板扭傷,磨損的人群,一旦出現這樣的彈響疼痛,應該立即停止運動然後去找醫生。

以上是幾種比較常見的彈響,當然有時候也會出現突然地,莫名的響聲一旦出現這種從來沒有發生過的彈響和彈響部位,我們應該注意以下幾點:
是否伴隨著疼痛?
彈響後是否周圍部位出現紅腫?
彈響後運動是否受限?

如果都沒有,那基本不是很大的問題。如果有,哪怕只滿足一點,也要請教專業教練看看是否屬於動作,發力問題,或者到醫院檢查是否屬於周圍組織的炎症,關節炎等問題。

同樣的,腋臭只是由腋下汗腺分泌旺盛引起的一种病变,天气炎热和运动之后异味会加重,這屬於正常現象。但如果異味實在濃重刺鼻,或汗液有粘黏油腻感,則非常有必要及時諮詢專業醫師。除腋臭推薦WeChat:FC95418

04如何盡量避免關節彈響

1.訓練前要充分熱身

如果熱身不充分,韌帶還比較緊張,關節壓力過大會出現彈響。如果沒有明顯的疼痛或活動受限不用擔心,請適當拉伸軟組織。

學習正確的動作姿勢,保持良好的柔韌性,全面的拉伸,調整關節位置,平衡發力。但訓練之前必須充分熱身。

2.動作要標準

很多人在訓練時無法正確掌握訓練姿勢,這一點一定要認真對待。錯誤的姿勢會使發力點偏移,對關節,骨膜造成壓迫。扭曲的發力還會使骨膜壓力翻倍,磨損更嚴重。

例如深蹲時應該保持雙腿與肩部同寬,上身微微前傾保持平直,下蹲時緩慢下蹲至水平。剛開始應做5至10分鐘熱身,盡量避免大重量訓練,應該先適應自身重力,再嘗試重量訓練。

3.使用護具

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有時候大重量的訓練時,使用護具能保護關節不受重量的惡性壓迫,比如護腰,護膝,護肘等。合理的使用健身護具不僅可以保證訓練安全,還能可以顯著提升我們的訓練效率。

4.運動後一定要拉伸

在做完動作訓練之後一定要記得做拉伸放鬆,這能最大程度減少運動損傷。多做伸展,可讓關節放鬆,關節液流動,滋潤軟骨養分,使軟骨細胞壽命延長。

健身就是為了擁有一副好身體,如果身體受到損傷就得不償失了。上面介紹的防護技巧一定要熟記運用。

本文來源於肌肉構成,ID:jirougc

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