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(精華)從青銅到王者:健身增肌者最全手冊

我們知道,肌肉增長其實是比較簡單的:肌肉撕裂,然後通過營養+休息,帶來肌小節增加,肌肉的橫切面面積也就變大,也就是所謂的肌肥大(增肌)。

因此,增肌主要就是三件事:吃(涵蓋基礎飲食、補劑、甚至藥物)、練(涵蓋各種訓練法,如5*5訓練法)、睡(就是休息)。

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千萬不要放過你的新手福利期!5分鐘看完此文,同時增肌減脂對於你來說易如反掌!

我們先看同時增肌減脂的關鍵點在哪裡。 人體的肌肉系統和脂肪系統是不同的系統。 即使熱量負值存在的前提下,能保證漸進超負荷訓練(也就是慢慢加大訓練總容量)

和攝入足夠的蛋白質即可保證同時增肌和減脂。

持續增肌的原理來自:漸進超負荷(慢慢增大訓練總容量)+足量蛋白質攝入。 持續減脂的原理來自:熱量負值 兩者並不矛盾。

也就是說,熱量正值並不是增肌的必要因素(是有利因素但不是必要因素!);熱量負值狀態下,咱們肯定在減肥,同時,增肌也是同時可以做到的!

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